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淘宝买了一个军霞器材

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馅饼

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发表于 2009-3-13 16:32:27| 字数 73| - LAN | 显示全部楼层 |阅读模式
最近淘宝买了一个军霞器材。不知道如何排列锻炼的课程

175，75KG，看了说明书20多种功能，如何排列呢？

不要求练肌肉块，就是综合素质提高就可以了。

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arlonzy

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发表于 2009-3-13 16:37:13| 字数 13| - 中国–浙江–金华 电信 | 显示全部楼层
这东西多少钱。占地多少平。
此处留个位置
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馅饼

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 楼主| 发表于 2009-3-13 16:38:55| 字数 464| - LAN | 显示全部楼层
每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右
量训练计划参考隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）
第一天胸肩部训练
坐姿推胸 3组x8-10次
蝴蝶夹胸 3组x8-10次
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次
第二天腿部腹部训练日: （可根据具体器材来练习）
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次



第三天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯卧哑铃划船 3组x8-10次
颈前哑铃上举 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第四天同第二天
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次


第五天同第一天
然后循环 组间休息60-90秒 动作之间休息90-120秒
腰腹力量可以天天练习
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cenzhihui

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发表于 2009-3-13 16:39:09| 字数 29| - 中国–广东–佛山–顺德区 联通 | 显示全部楼层
大饼斑斑真是有魄力、有闲心、有动感，怪不得做的烤鸡那么好吃
女儿+X61S +NOKIA8800
我俯着睡就强J了地球，我仰着睡就强J了宇宙
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馅饼

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 楼主| 发表于 2009-3-13 16:39:35| 字数 42| - LAN | 显示全部楼层
找了一个日程。。我不是主要使用人啊。

1000多，占地挺大的。好几米 大概1.5米×1米
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大洗衣盆

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发表于 2009-3-13 18:41:39| 字数 7| - 中国–辽宁–大连 联通 | 显示全部楼层
坚持就是胜利.
签名换了...
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陈酿

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发表于 2009-3-13 18:45:41| 字数 6| - 日本 OCN | 显示全部楼层
还是喜欢球类
大连 横滨 东京，我在哪里，我家就在哪里
IPhone 5, Nexus 7 2013, Canon 60D
X230　I5 8G BT
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Wall.E

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发表于 2009-3-13 19:08:18| 字数 15| - 中国–江苏–泰州 联通 | 显示全部楼层
这玩意儿送到家，运费不便宜吧。
不管你如何为公司卖命，当公司不需要你的时候，你曾经做的一切都不再有意义。
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馅饼

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 楼主| 发表于 2009-3-13 23:36:03| 字数 43| - 中国–辽宁–沈阳 移动 | 显示全部楼层
从上海--沈阳120元，沈阳货站到家没花钱自己运的。从小区大门搬到电梯口，花了20元。
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yokelry

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发表于 2009-4-3 16:12:20| 字数 10| - 中国–辽宁–大连 联通 | 显示全部楼层
j坚持就是胜利！~~
^_^     
天凉好个冬……
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伞

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发表于 2009-4-3 16:17:42| 字数 7| - 中国–广东–广州–天河区 电信 | 显示全部楼层
有点像性爱椅。
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大洗衣盆

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发表于 2009-4-3 16:20:35| 字数 5| - 中国–黑龙江–齐齐哈尔 电信 | 显示全部楼层

回复 #11 伞 的帖子

邪恶。。。
签名换了...
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馅饼

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 楼主| 发表于 2009-4-3 16:21:57| 字数 58| - LAN | 显示全部楼层
QUOTE:
Posted by 伞 on 2009-4-3 16:17
有点像性爱椅。


你真强啊！

我把这个赶快反馈给军霞的生产厂家
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