户外运动专区

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为了过几天活动准备下


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护膝锻炼三招

　　以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

　　1. 腿筋弯曲练习

　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

　　2. 直腿向上

　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　3. 墙壁蹲起

　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

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登山杖的使用

登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利！一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后，开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在各地组队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

　　但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处！

使用登山杖的优缺点
　　登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。

以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：
优点
　减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性
缺点
　增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果

正确使用登山杖

1.调整登山杖的长度
§ 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
§ 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
§ 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
§ 将登山杖的支杆全部锁紧。
§ 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
§ 调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2.腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！
我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

登山杖的操作方式
　　以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
　1.平地及平缓的上坡
　　就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
　2.较倾斜的陡坡
　　动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
　3.下坡
　　由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

　　登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要。
登山杖的照顾和保养
当我们有一段时间用不着登山杖，要将它收起来的时后，最好可以将登山杖分开来存放，将开口处朝向下方直立，可以让里面的水分慢慢的流出来。

在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂[例：WD40]处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。[虽然这样可能会磨掉登山杖上面的指示刻度]

利用旋转锁定的登山杖可能会因为支杆磨锈的粉末掉落，阻塞住锁定用的索环而影响到锁定的作用，因此在保养时必须清除索环内的锈屑，特别是将它们组合起来使用之前，一定要确定里面是非常干净，不含有任何锈屑和油脂。

登山杖偶尔会发生一些小问题，不过都是很容易就可以排除的，轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。

旋转锁定的登山杖常会发生一个问题，就是支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定，会发生这类故障的原因大都是索环太脏了，只要把支杆拆开，然后将索环彻底清洁之后再装回去就可以解决问题，如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开一些，然后在直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧就好了。

三节调整式的登山杖最强韧的状态是在于三节支杆长度相当的情况之下，因此在使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用！最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
  

登山杖选购使用全攻略

手腕带：最好是软的，还有一些弹性。可以简单地调整到需要的牢固程度，不容易脱落。
手柄：尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。
手柄材料：手柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步人士的首选，因为，这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦力。
采用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，但是它的手感很好。
采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。
长度：你的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，能方便地绑到你的背包上。

杖杆材料：
1． 铝合金，坚固、轻便、便宜。大部分的厂商都采用这种材料。
2． 碳合金，向铝合金一样的坚固，但是重量要更轻一些，但价格比较昂贵。
3．钛合金，钛合金比铝合金，碳合金都要轻，也更坚固，但价格更昂贵。现在很多厂商都把钛合金和铝合金混合使用，这样价格比起单纯的钛合金要便宜一些，但强度远远超过铝合金，并且它们的延展性也得到了提高。用碳合金和钛合金制造的直径都比较小，让人感觉到很轻，在使用的时候你可以把它们甩得很快，很容易把杖尖放到一个合适的位置。
可以伸缩的杖杆：三节的登山杖比起两节的可以收缩的更短。

减震装置：现在有些登山杖采用了弹簧减震装置，可以减少肩膀和收受到的冲击力。
几节装置：两节或三节的可以伸缩方便懈怠，并且可以通过调整来适合你的身高或地形。三节的登山杖比两节的更要方便一些。
长度调整：长度锁住以后，要很牢固但又不能太紧，如果太紧，收缩的时候，也会比较麻烦。可能同一个型号的产品在松紧程度上也有差别，在购买的时候，你可以多试一试，这样就可以挑选到一个松紧合适的登山杖了。
杖尖：现在很多登山杖的头采用碳合金材料，比较坚硬，在你使用的时候，即便是查到坚硬的岩石上，也能牢牢地钉住，不容易活动。登山杖大都提供杖尖橡胶防护套等小配件，这样在比较松软的土地上行走，也不会因为插入太深而拔不出来。

选购登山杖需要注意的细节：

可调节的手柄带：能放松或收紧，可以通过调整来适合你的手，尤其是在山路比较危险的时候。如果调整恰当，即使你放手休息一会儿，登山杖也不会脱手。

雪崩探察杆：有些登山杖可以旋在一起，组成一个比较长的，可以用来寻找雪崩下的人或东西的雪崩探察杆。如果你有这种需要，在购买的时候可以留意一下。

相机独脚架：有的登山杖把手柄旋下来，就可以变成一个照相机用的独脚架。在购买之前，要看一下登山杖提供的螺丝口是否适合你的照相机。

杖尖：碳合金杖尖很耐用，如果戳到石头或冰里，不容易打滑。尖端凹进去的，通常可以戳得更牢固。
指南针：有些登山杖手柄里还有一个小的指南针，可以为你提供一个大概的方向，但不是很准确。
向前弯曲的手柄：这种手柄向前弯曲，会使手腕保持一个舒服、容易发力的角度。尤其适用于行走速度比较快的时候。因为登山杖会在你手的前方，可以让你走得更省力一些。

按钮调整：有的登山杖不是采用螺旋调整，而是旁边有一些洞。这种登山杖可以锁的很紧，可是有时候不能调整到需要的长度。现在这样的登山杖在国内很少见到，估计能看到的也是一些淘汰的二手货，不建议购买。

橡胶防护套：可以套在金属杖尖上保护环境或他人（碳合金很硬，容易在石头上留下痕迹）。可以消除一些对手臂的冲击力，减小金属杖尖和摩擦石头的声音。

减震设计：现在很多登山杖有减震设计，弹簧是普遍使用的一种方式。通过它会减轻手腕、手臂和肩膀的震动。有一些款式还采用一些特制的流体。在使用的过程中，减震装置可以随意地带开或关上，一般上坡的时候关闭减震，下山的时候打开。

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[转帖]野外露营的基本知识与营地纪律

从519到814，两件山野无情的户外安全事故让人心痛，活生生的生命说没有了就没有了，真想哭。而且都与南方的户外野营——营地的选择与纪律有关系。

    我曾经在磨房策划与组织过多次一系列的全套野营装备两天以上的拉练与穿越活动，四进神农架原始森林核心无人区不同线路穿越，系列拉练活动在广东粤北山区的探路穿越，徒步穿越三峡古栈道，西安太白山南北线路穿越等等长时间的负重穿越活动。

    遇见的山野意外也挺多的，所幸没有造成人员伤亡；从今年咱磨房发起的百公里徒步两天穿越在二营营地当义工后，看到很多的驴友在二营的营地里扎营极不规范，也拍取了很多不同地形条件下的营地扎营相片；一直想总结些野外露营的基本常识与营地纪律与山友们交流下，但：一是人懒了水平又有限，二是对很多户外的安全意外麻木了，三是怕自己总结的东西会对一些新走进来参加户外活动驴友起误导作用，所以一直没有动笔。

    814事件终于让我很心痛了，而且与519事件惊人的相似，今将一些野外露营的基本常识与营地纪律的经验总结与体会心得拿出来与xdjm 交流，希望能对渴望参加户外走进山野的驴友们有所帮助。更希望磨房的认证领队们都来参加总结与经验交流，把自己的经验心得与大家交流分享，让814等山野意外事故远离我们吧。

    一、露营营地的选择与建设

    露营营地的选择四大基本原则：水源补给、营地平整、背风背阴、远离危险。

    露营营地的建设四大基本区域：帐篷露营区、用火就餐区、取水用水区、卫生区。

    水源补给：一天大运动量的穿越过后，选择的露营营地有有水源补给，是完成整个穿越目标的关键，一来可以不必要增加背水负重穿越的体能消耗，二是可以有水源把大量出汗发臭的身体与衣物美美的洗上一把是件多么幸福的事。因此，在选择营地时应选择附近有溪流、水潭、河流、涌泉等有水源补给的地方扎营。

    注意

    1、选择好水源点后更要寻找好上上下下的取水的取水路线，把取水路线平整好，以方便漆黑的夜晚去取水，很多情况下都是把营地平整好了，却没有寻找好取水路线，结果导致很多山友在漆黑的夜晚摸黑去取水时发生意外。

    2、营地不能选择在河滩上或者河谷中央扎营，也不能选择在河流转弯处的内侧扎营，切切！有些溪流上游建有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，如果不了解上游情况下选择在河滩上或者河谷中央扎营，一旦放水时等待你的就只有意外了，平时看起来流量很小的一些溪流也都不能选择为营地扎营，因为一旦下大雨暴雨，两山脊分水线之间大面积的落雨量都会向合水线——也就是我们所说的溪谷汇聚，很容易发大水或山洪，在雨季及山洪多发地区尤其要注意防范这种情况的随时出现。今年七月我到银瓶嘴泡水潭子时，就遇见这种情况，不到五分钟基本把整个溪流都淹没了，搞得同行的山友GGMM们都只能穿着泳衣急速的向山路跑撤退，很是狼狈。

    3、选择好露营点后巡营周边察看之——二选择一评估，选择布设置营地触发报警绳的范围，选择好假如夜晚有意外情况出现的安全逃生路线，评估营地安全系数。

    不适合选择做营地的地点如下：

    （1）、河滩上或者河谷中央——放水或者取水不方便山洪

    （2）、河流转弯处的内侧——洪水

    （3）、山顶迎风面——风大、取水不方便

    （4）、谷底低洼处——潮湿、落石

    （5）、枯木或者蜂巢底下——落木、野蜂袭击

    （6）、动物觅水点——动物骚扰

    营地平整：决定选择了露营点后，将准备扎帐篷的区域打扫干净，清除石块，矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西全部挖除，不平的地方可用土或毛草等物填平，挖布好排水沟。理想的营地应该是地面平整不潮湿，排水性好。

    注意

    营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区！！！一般情况下，经过一天的长途跋涉，很难再有充沛精力去选择较佳的露营点，况且给我们选择的机会不会太多。

    拉练系列活动探路广东连州大东山九龙坑/白雾坑时，我相信同行的队友对那次活动不能按时到达预计露营地印象深刻，将近20人的队伍一直在漆黑的山路上转圈圈，就是不能有理想的营地可提供扎营，直到晚上过了九点才选择在一个并不太平整的山脊防火带选择露营，第二天起来一看，真是气死人，预计中的营地就在我们露营点不到30米的山脚下，如果昨晚再坚持沿山脊走10分钟，我们就可以到达预计营地了，那里可有平整的草地啊。但如果重新让我在同样条件下做选择，我一样会选择就地扎营，因为我们已经在漆黑的山野里坚持了180分钟，我们根本不知道预计中营地离我们竟然如此之近，再前行的话或者可能没有比当时选择的营地更理想的位置，所以必须露营！

    背风背阴：
   
    野外扎营，背风背阴看似问题不大，但却是能否休息睡眠好，不影响第二天保持精力继续完成穿越的大问题；尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营，帐篷拉门的朝向不要迎着风，露营选择背风也是考虑到野外用火安全与方便。怎样知道帐篷口是背风呢？很简单，就是抓一把沙或者雪在手中扬起，如果没有，就用小布条代替，帐篷口的方向朝沙或者雪的飘扬方向就是背风方向。

    如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是早照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热；还有一个方法就是用海拔表或者指南针确定向东的方向，我们知道太阳都是从东边升起，选择东边帐篷前面有山脊或者大树遮挡日出，那么你就可以在早上继续睡个好觉了。

    注意

    1、所有在扎帐篷的区域里扎下的帐篷门口，最好都朝着同一个方向，帐篷与帐篷之间的安全距离是1米，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免夜晚逃生时绊倒导致意外。

    试想：如果帐篷口对着帐篷口，假如夜晚有意外情况出现必须出帐逃生，大家拉开门口后准备逃生时却撞在了一起，是什么后果？要知道如果是在漆黑的夜晚发生意外，人的思维是紧张不理智的，什么情况都有可能发生！！在野外露营平时就养成很多良好的习惯，你的安全系数就大，比别人生存下来的机会就多

    2、扎帐篷的区域必须在野外用火的上方，别让火烧连营的情况出现。

    3、在山野露宿有可能会遇到威胁性的动物或者坏人的攻击，可以在帐篷区外用石灰、雄黄粉等刺激性物质围帐篷区洒一圈，这样可以防蛇虫老鼠蚁等爬行动物的骚扰。

    我一般都在扎帐篷的区域洒一圈雄黄粉等刺激性物质后，在此区域外围再设一道营地触发报警绳缓冲区，如果有大形动物进来触发报警喇叭响了，必须紧急起来察看。设置触发报警绳是可以利用营地边上的小树木，如果没有就用登山棒钉地下代替。

    远离危险：选择营地时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上，那样很容易招至雷击。营地尽量选择靠近村庄或者有房屋或者路边的最近点扎营，近村的同时必定也是近路，即接近道路，这样如果有意外，方便营地的转移与求救。

    我经历过2次夜晚营地的意外转移，其一是今年穿越神农架的狂风暴雨冰雪情况下的营地转移，决定选择第一个营地后，我开始沿营地周边巡营察看，想选择好假如夜晚有意外情况出现的安全逃生路线，评估营地安全系数。结果发现稍高处有曾经生火过的痕迹，那里安全系数更高，所以命令转移营地，第二次选择转移营地是被逼出来做决定的，第二个营地火刚生起来，冒雨刚搭设好几个帐篷，说来就来的狂风暴雨冰雪开始袭击扑面而来，吹得火星四散，帐篷飘摇欲坠，人也已经给一再转移营地累个半死，没有办法，第三次转移营地，第三个营地地面很不平整，人睡在帐篷里一直往下滑，但也没有办法，给我们选择的机会并不多，还好第三个营地处在一片高山杜鹃林的后面，可以挡挡寒冷的狂风暴雨冰雪吹袭，现在回想起来，还真要感谢那片高山杜鹃林，要不真有几个装备不合格的队员给冻出事故来了。

    其二，就是814事件安全意外的夜晚，我在九日的穿越广东第一蜂队伍里，营地离他们发生意外的区域不远。感谢领队九日作出正确的营地选择，当时我们在气温很好的情况下，可以选择在最高山顶扎营，但出发前很留意天气预报，知道这一带来活动的区域将有雷暴雨天气，所以选择更低而且有民房的地点露营，结果还是在半夜遇见了狂风暴雨袭击，队伍半夜冒雨在领队与协作的帮助下安全转移到更安全的民房里。

    用火就餐娱乐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，并且要建设在帐篷区的下发方，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，（注意：有些石头受热回引起爆炸的，必须小心了）拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处，营灯应当放在可以照射较大范围的位置，如将灯具吊在树上、放在石台上或者做一个灯架将其吊起来。养成习惯，火塘的边上什么时候都要准备有一桶水或者泥沙，随时可以把火熄灭。就餐以后打扫干净，就可以当成大帐队员的公共娱乐区。

    取水用水区：用水、取水一般都在水源点，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。如是湖水即同样要分开地方，两种用水处应当距离10米以上。这种划分是出于卫生的需要。另外，取水要经过的河滩地带乱石灌木等物较多，象上面所说的那样天黑以前把取水路线平整好。

    卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。我一般规定夜晚如果要离营方便，出报警范围男左女右就行，如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑，临时厕所应建在树木较密的地方，就不用拉围帘了。更要注意不能建在行人常经过的地方。如果附近的溪流多，可以将厕所建在溪流上，在小溪上塔两根大木头，要建平稳并有安全感，大家即可在上面大小便，并将大小便直接排入溪流中，不用耽心会污染河流，小量的粪便会被河流中的生物分解或被自然净化。如果已建了卫生区，大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行，而不应满山排泄，而大煞风景。

    注意

    收营继续穿越走前，记得把挖建有排泄的茅坑用泥土掩埋好，并把垫脚的石头压在上面。

    露营的营地纪律

    1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好；进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。

    2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物外，其他的物品必须收拾整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步时很多驴友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡乱丢在帐篷的外面，假如晚上下雨或者雾水较多时，把乱放在外面的装备淋湿了，你拿什么去继续完成穿越呢？

    3、进帐篷睡觉前，养成良好习惯，把头灯放在身边随手可取的位置，匕首压在枕头底下，这样如果晚上有意外情况发生，带上头灯，握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生，帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。经常有驴友不能领会一把锋利的25CM在野外露营的奥妙之处，还说有军刀了还要匕首干什么？增加无谓的负重罢了，到一个陌生的环境去参加户外探险活动，一把锋利的25CM匕首是必须的！举的例子，看过夏特古道穿越的都知道，队员在寒冷的夜晚里在帐篷里受到狗熊的袭击，队员只能空手去与狗熊搏斗，如果队员手上有把匕首抵挡一下，不会使那样多的队员受伤。这次814如果被山洪困在帐篷里的队员如果手里有把锋利的匕首，将会割开帐篷，赢得更多的时间去逃生。

    4、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。

    5、晚上（包括值夜交班时）在没有轻声唤醒帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来，而导致意外事故发生。

    6、穿越队伍的所有帐篷都属于公共装备，领队有权做出适当的分配。我一般安排帐篷时，把晚上睡觉鼻子要唱歌的队员尽力安排在一起混帐，并且安排在帐篷中心区的外面，免得夜晚鼻子唱歌起来影响其他队员的休息。

    7、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里守夜值班，免得半夜交班时唤醒接班队员影响到其他队员的休息。

    8、原则上把能力比较“菜”的队员尽量安排在帐篷区的中心位置，如果露营条件比较差或者在安全系数相对较小的危险地点扎营，能力比较强的GG与能力比较‘菜’的MM必须男女混帐，如果夜晚有意外情况发生，多少可以互相照应，在这方面广州绿野做得比较好，值得学习

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民日报2007年04月12日
户外新手的十个误区（户外运动小常识）
　　1．认为没钱肯定参与不了户外运动，参与户外运动的都是有钱人。户外并非有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，不互相攀比，同样可以玩得开心，玩出水平。
　　2．不爱动脑，缺乏自助精神。户外讲究的是互助与自助，学习别人的经验并认真总结、汲取才能让户外运动更有趣。
　　3．新手只能跟着“老驴”走，没有领队不行。新手完全可以自己搜集资料，只要不去太偏的地方、不进行危险的活动，安全都是有保障的。
　　4．急于购置装备。如果需要露营，可以租装备；还可以参加一日活动，或者住老乡家，参加轻装活动。有点经验以后，知道自己真正需要什么样的装备，再按需购买。
　　5．总感觉自己的装备不好。买装备的关键是看是否需要，标准是够用就行。
　　6．盲目崇拜、盲目模仿。每个人都有自己的长处和弱点，不要盲目崇拜、盲目模仿别人的活动和动作。
　　7．认为只有“自虐”才是真正的户外。户外运动涵盖很广，只有适合的，没有最好的。“腐败”一般是说吃好喝好、舒舒服服、享受型的活动。“自虐”一般就是自己要求活动强度大、危险性高、活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感。
　　8．铺张浪费与过分节约。新人省钱的观念都挺强，但不是越省越好。提倡节约，但不要矫枉过正，如逃票。
　　9．加入小团体。加入小团体，有好处，但要避免一些问题。如，小团体本身的排斥性，可能让你远离其他活动、其他朋友。10．过分依赖领队。户外活动往往是ＡＡ制，不但活动费ＡＡ，责任也应ＡＡ。队员有义务管理好垃圾、注意环保、有能力的队员帮助能力差的队员、主动分担领队的压力；遇到困难时，不慌张、听从领队的安排并适时提出合理化建议。

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化整为零户外装包技巧（很好的帖转发给大家）

装包对于每个参加户外活动的朋友来说都不是一件陌生的事。但是，就是这样一件普通的事却并不是每一个人都能做好的，许多刚参加活动的朋友常常感叹同行的队友的背包收拾得既整齐又漂亮，许许多多的装备都好像融化消失在一个简单的背囊中；而自己的背包要么如同罗锅般地直不起腰，要么就如同太湖石般有棱有角。

　　收拾好一个背包并不是一件容易的事。首先，它与你携带的物品有关。想要熟练而又整齐地装包，很重要的一点就是要对自己的装备有十分清楚的了解：什么样的装备可以相互套装；哪些装备的功能有助于保存；而又有什么装备更方便压缩等等……要充分利用装备的物理性能和存放技巧。

　　不要把装包只简单局限在就是把东西放入背包这么一个过程。其次，装包也和你所参加的活动有关。腐败性质的活动自然是能多带就多带，而自虐活动则是一定要简而又精。

　　所以，在出发前一定要做到心中有数，什么样的活动带什么样的东西，而带什么样东西最终将关系你装包的方式。

　　在我个人看来装包是否简洁合理是跟装备有直接关系的。我自己比较偏好体积小、重量轻、收纳方便的装备。不同用途的物品分类存放，能放入背包的物品绝对不外挂，实在需要外挂的物品也一定要把体积压缩到最小，外挂的物品绝对不超过二件。

　　因为目前国内大多数朋友参加的户外活动形式多是以野外穿越和低海拔登山活动为主，要经常面对丛林和灌木，装备外挂在这种活动中一来影响平衡性，试想在攀登一定难度的线路时，你要不时地调整背包重心，那将是一件多么麻烦的事情。其次，外挂装备会影响行进时的灵活性。外挂装备必然会导致背包体积过大，在穿越丛林、灌木和狭窄的岩缝时，难免会造成刮蹭。不仅影响自己的行进速度，更容易给队友和自身带来安全隐患。
这里，我介绍一下我在平时装包时的一些小经验：

1、套装炊具和食品

　　炊具和食品是占有背包容积的大户。也是不易消耗品，除使(食)用外，基本都是始终携带的。一般来说，大家都是把这些东西堆放在背包中，既不方便携带也占空间。在携带这类物品时，最好的办法就是将其套装。比如，将气罐或炉头放入套锅中(这里的气罐指的是扁罐，无论从效率和携带方便性上来说，都推荐大家使用)。这样一来，在简化携带炊具的体积基础上又能对装备起到一定程度的防护作用，可谓一举两得。

　　注:在以往的户外活动中，常看到不少朋友在携带炉头时都是带着包装盒，体积大(大家最熟悉的CAMP4的包装盒差不多赶上半块板砖了)、套装也麻烦。其实，在套装物品时，大家可以找个柔软的小布袋来包装炉头，既简单又方便，更加方便携带。

2、桶装防潮垫

　　防潮垫也是体积大户。在携带方式上，大多数山友采用的是外挂方式。背包上“横行”防潮垫，基本上是户外活动中的基本场景。实际中，这样的携带方式却多有不便。

　　很容易影响穿越的灵活，尤其在茂密的灌木从中行走时，无疑是给自己设下一道的绊马锁。我熟悉的“老帮菜”山友中，基本没人采用这种携带方法，他们在处理这类问题时，基本都采用一个方式—桶装！这里说的桶装即指将防潮垫卷成圆桶状，插入背包中携带，而其他装备则储存在圆桶中的空间(它的方便之处是几乎不对其他物品有整理要求，只需装入打包即可)。

　　这种整理形式的背包可以对包内的物品起到很好保护作用，不仅简单防水，还能减缓冲击。有意思的是，桶装处理的背包外观非常紧绷漂亮，绝无软塌情况。对于经验丰富的人来说，装完包后的效果绝对可以和背包厂商所做的效果图相媲美。

3、物品压缩袋处理

　　很多刚参加活动的朋友在装包时多数都是将物品混装的，没有进行明确的分类处理，在取放整理时都比较麻烦。所以，在这推荐大家尽量使用压收拾装备时将所携带的物品按照用途分类，并按分类装入相应的压缩袋中携带(尤其是衣物和食品)。如此处理后，一来同类物品压缩相对容易；二来在户外特殊情况下查找物品时，让你一目了然，心中有数。其次，现在很多背包在设计上都采用了即时取放设计(即不通过打开顶包而直接通过包身上的开合系统来快速取放物品)，这样的结构就更加强调包内物品的统一分类。因此，物品分类压缩收藏和即时取放系统相结合后往往可以达到事半功倍的效果，特别适合易突发户外环境使用。

4、帐篷散装携带

　　帐篷是除了防潮垫外的另一体积大户。一般来说，一个完整包装袋储存的2人帐篷，其体积基本和普通发泡防潮垫的体积相近。因而携带时比较“挠头”。我个人在处理帐篷携带问题时采用的办法是散装携带。也就是将帐篷分开携带，而不是装在帐篷压缩袋中携带(主要是因为压缩的效果十分有限)。在装包时一般将帐篷支杆竖直放置在贴近背包背部一侧，内外帐则铺垫在背包睡袋仓中，地钉袋随意安置。

　　这样做可以充分利用背包的有限空间，并且让底置的帐篷对睡袋也能起到一定的保护作用(如果睡袋仓空间有限也可以单独找个压缩袋单独收存内在帐来减小携带体积)。这里建议大家，帐篷如果是2人使用的，你最好和同伴分开携带帐篷的部件，这样的话更加可以减小携带帐篷所需要的空间，非常适合大强度的野外穿越活动。

5、优先原则

　　在户外活动中，不是所有装备都需要随时取用的。有些装备你可能背负了一整天，可实际使用的时间可能就只有几分钟，更有的装备只是为了应对特殊情况，你甚至都没有机会使用。所以，大家在装包前应该分清楚装备使用顺序，采取优先的原则来装填背包中的物品。

　　比如说像睡袋、帐篷、炊具等在行进过程中基本没有使用机会的物品放置在背包下部，而其他如功能性服装(应对突发的气候变化)、水袋(便于随时进行补给)、急救包(对以外伤害事故的处理)等有应急用途的物品放置在背包上部或易于取放的位置。至于背包的顶包或侧袋就看你个人需要来安排了，我个人一般都是把能量食品和头灯一类物品安排在那里。

　　当然，以上说的几点只是在装包时的一些事项总结。在实际操作上有很多小的细节也是值得大家注意的：在装包前一定要放松背包上的外挂带和收缩带，让背包内的空间充分施展开，当装满物品后一定要收紧收缩带，以加固包中物品；如果背包面料较薄或外挂用品较多的话，尽量使用背包罩来保护装备和包体，相对于昂贵的背包，损失几个廉价的背包罩还是可以接受的。

　　上面列举的这些事项其实只是我个人在平时装包的一些小经验，相信不少朋友在携带物品的处理上会有更多独到的见解和方法。了解自己的装备和背包的特点是装好背包的前提。动动脑筋，仔细想想就能发现，其实装好一个既好用又漂亮的背包并不困难，怎么才能在有限的空间内，以最佳方式储存下你所携带的全部装备，才是装包过程中最大的乐趣所在。

馅饼

REN民日报2007年04月12日
户外新手的十个误区（户外运动小常识）
　　1．认为没钱肯定参与不了户外运动，参与户外运动的都是有钱人。户外并非有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，不互相攀比，同样可以玩得开心，玩出水平。
　　2．不爱动脑，缺乏自助精神。户外讲究的是互助与自助，学习别人的经验并认真总结、汲取才能让户外运动更有趣。
　　3．新手只能跟着“老驴”走，没有领队不行。新手完全可以自己搜集资料，只要不去太偏的地方、不进行危险的活动，安全都是有保障的。
　　4．急于购置装备。如果需要露营，可以租装备；还可以参加一日活动，或者住老乡家，参加轻装活动。有点经验以后，知道自己真正需要什么样的装备，再按需购买。
　　5．总感觉自己的装备不好。买装备的关键是看是否需要，标准是够用就行。
　　6．盲目崇拜、盲目模仿。每个人都有自己的长处和弱点，不要盲目崇拜、盲目模仿别人的活动和动作。
　　7．认为只有“自虐”才是真正的户外。户外运动涵盖很广，只有适合的，没有最好的。“腐败”一般是说吃好喝好、舒舒服服、享受型的活动。“自虐”一般就是自己要求活动强度大、危险性高、活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感。
　　8．铺张浪费与过分节约。新人省钱的观念都挺强，但不是越省越好。提倡节约，但不要矫枉过正，如逃票。
　　9．加入小团体。加入小团体，有好处，但要避免一些问题。如，小团体本身的排斥性，可能让你远离其他活动、其他朋友。10．过分依赖领队。户外活动往往是ＡＡ制，不但活动费ＡＡ，责任也应ＡＡ。队员有义务管理好垃圾、注意环保、有能力的队员帮助能力差的队员、主动分担领队的压力；遇到困难时，不慌张、听从领队的安排并适时提出合理化建议。

whisperain

谢谢饼版的普及知识。

大洗衣盆

听说过,下山比上山有学问的多...

liyang6688

怎么高深 呵呵  研究一下
我这几天早上跑步：
1‘先慢跑15分钟----大概3公里左右吧，
2’然后慢走3分钟----作为休息
3‘在全速冲刺400米------跑完很爽～！
也就20分钟 能够得到充足的锻炼～～～

大洗衣盆

羡慕......

taek

我是想有几天假期去趟吉林省的延吉，吃碗正宗的韩式酱汤。

mabin

学校体育馆每周一、三、五对教工免费开放，锻炼的不亦乐乎，呵呵~~~

大洗衣盆

大酱汤好喝...

junjundaxia

下山还要走之字形，很麻烦的，我们体院每年都要组队去辽阳的核伙沟，进行野外生存的训练，其实就是一次拓展训练，到时候 可以一起去的哦

红烧鱼

大饼子改玩儿户外了？正好能用上，有组织团购户外用品的没^_^

馅饼

核伙沟也不错啊。。。户外用品就不团了。。假冒太多。

阿建

帮斑竹在贴点基础的文章

新驴户外装备选购指南
一、必需品
　　必需品的在这里概念是你要参加户外活动的话，这些东西是你最先要采购的。

1.背包+背包防雨罩+外挂带：

　　它是背包客的象征。一个结实的、45升以上的登山包用来装载你的其它户外物品，45升是一个基本容积，小于这个数字的话，基本就没法用于有露营的户外活动了。实际上大部分户外爱好者的背包是60升以上的，女生用的也在50升上下。一个基本能用的登山包的价格应该在350元以上，昂贵的在4000左右，选购最多的价位在500—1500元之间，它们不至于贵的大多数人无法承受，又有足够的强度和相对舒适的背负系统，可以满足我们能遇到的大多数使用环境。
　　一般背包的面料都是防水的，但它们的缝线位置基本都没有压胶，所以在持续的雨中会产生渗漏，外挂的东西就肯定会湿。

　　防雨罩的作用就是把背包罩起来，除了防雨外，还可以起到防尘、防止陌生人窥视你背包的企图等作用。防雨罩的价格一般在30—100元之间，根据背包的容积分为若干规格。现在很多背包已经自带防雨罩了，但都比较紧凑，外挂多的话就比较局促。

　　外挂带（也有人叫它打包带、捆扎带）是两根尼龙带，其中一端有个防滑夹，配合背包上的各类环扣，能很轻松的把诸如防潮垫、帐篷、衣服等捆在背包外面，价格根据品牌不同在10—30元之间，长度在75—100公分之间。它另外的用途是——做临时腰带。

2.登山（徒步）鞋

　　一双好鞋的作用不用多言，很多新驴仍然企图用普通的运动鞋来代替它，实际上它们有着本质的不同。
　　登山（徒步）鞋首先应该是防水的，虽然现在采用的材料各不相同，但目的只有一个——防水！在斜风细雨中，踩着一双里外都湿漉漉的鞋是没心情户外的，最主要的是在寒冷的环境里会加快失温过程导致危险。
　　登山（徒步）鞋需要选择高帮、硬底的，这样对脚踝及脚掌的保护作用比较明显，尤其在负重徒步的时候感触更深。
　　一双好的鞋子价格在400—2000元之间。低于400元的鞋子会产生很多问题，就真的不如运动鞋了；高于2000元的鞋子大多数人难以接受这个价位，而且它们多不适合我们参加的户外活动，登雪山时再考虑吧。

3.睡袋+睡袋压缩带

　　出去露营，睡袋是一定要有的。睡袋的填充物有很多类型，中空棉、四孔、七孔棉还有羽绒，根据填充物的种类和填充量的多少，价格在100—X000元之间，可以根据自己的经济能力选择自己能接受的睡袋。
　　需要提醒大家的事，很多厂家的睡袋温标采用欧洲标准，而亚洲人的抗低温能力要逊于欧洲人。一般根据自己要去的环境，把睡袋温标向上浮动3—5℃比较适合。

　　睡袋压缩袋是一个能把睡袋压缩很小，方便携带的容器，一般睡袋的包装袋就是压缩袋，可是也有一些体积不太大的睡袋没有压缩袋，另购的话20元左右。压缩带的另外一个作用是装羽绒类衣服或者帐篷（在你想把帐篷放进背包里运输的时候）。

4.防潮垫+防潮垫套

　　如果睡袋是被子，那么防潮垫就是褥子，这两样都有了，才能有一次舒适的露营。
　　防潮垫有很多种类，这里只分为泡沫垫和自动充气垫。

　　泡沫垫是大多数参加户外者的首选，因为它很便宜，坏了也不心疼，实际上好的泡沫垫也是很昂贵的，要几百块。一般我们遇到的泡沫垫分为eva（化学发泡，相对脆弱）、xpe（物理发泡，相对结实），工厂根据发泡程度高低、化学成分的多少和表面花纹处理工艺的难度来定价，在20—100元之间。尺寸在180（长）x50—60（宽）x1.0—1.5（厚）公分左右。有人质疑它为什么这样狭小，其实在帐篷里睡觉，一个人只需要这么宽的地方，席梦思床垫很宽，但那是在家里用的，不适合野外。

　　自动充气防潮垫能提供很好的睡眠条件，由于工艺复杂，所以相对昂贵一些，价格在200——1000元之间，便宜的只要100元左右，但不建议选购这样的自充气垫，以为它图有其名，简化了工艺，尤其是热压合工艺，填充的泡棉和表面材料是分开的，体积重量都很大，使用几次后就成为鸡肋。一般在200—400元之间的自动充气防潮垫就可以满足大多数人的要求。对于要求更高的人，有几个国外品牌可以选，价格在1000元左右。我没睡过高端的垫子，仅仅摸过，手感不错，没资格做其它评价。

　　自动充气防潮垫一般都随垫子付送一个防潮垫套，而泡沫垫则需要另购，它的主要作用是把防潮垫装在里面，行进过程中可以防止树枝和岩石等把垫子挂烂，也可以把诸如登山杖等细长物品装进去一起携带。价格在10元左右。

5.帐篷

　　帐篷是我们在野外遮风、避雨、安眠的“房子”，露营必备。很多新人面对品种繁多、种类各异的帐篷时，都要晕一阵子，他们或是先蹭别人的帐篷住，或者在采购的时候选择其他人用过的。
　　我把户外常用的帐篷分类简单化，抛开品牌和搭建方式外，从帐杆的种类上分为铝合金杆和玻璃钢杆，从大小上分为1-2人帐及3-4人帐，这样选择起来能少绕些弯子。
　　多数新驴对帐篷一味要求轻、小、便宜，这其实是盲目的。很多人觉得铝杆帐篷比玻璃钢杆的轻，其实一顶帐篷的重量并不取决于它用的是什么帐杆，同样的双玻璃钢杆帐篷换成铝合金杆后，大概只能轻150克左右，很多玻璃钢杆帐篷也可以做得很轻。铝合金杆真正的优势在于它的耐用性，玻璃钢杆在使用频繁的时候会断裂，帐篷无法搭建，在低温的时候也会出现这样的问题。而铝合金杆除了弯曲以外，正常使用基本不会断裂，铝合金杆的整体性也比玻璃钢杆要好。
　　铝合金杆帐篷比玻璃钢杆的贵，但不是遥不可及，最近有很多400-500左右的铝合金杆帐篷出现，对于驴子们来说，是个福音。
　　如何选择帐篷的大小应该不是什么问题了，需要个人空间的，就选择单人帐；想和爱人一起体验户外的，就买双人帐；想和家人、朋友一起出去的，就买3-4人帐。但要记住，帐篷不仅是装人，还要装你的其它物品，所以要留出足够的空间。很多帐篷是有门厅的，但大小和数量不同，最好在购买的时候把物品需要的空间考虑进去。
　　很多人对帐篷的重量极为关心，谁都希望能背个轻巧的“房子”出去，但是我不建议一味的追求轻，在南方或许可以，但北方的夏天实在是太短了。帐篷要做得很轻，就得在材料上做妥协，比如本来要用尼龙布的地方用纱网。所以，采购的时候要问问自己：这么轻的帐篷适合我的使用环境吗？
　　帐篷的防雨性已经基本不用考虑了，现在大家都会选用双层帐，无论是防水2000mm还是5000mm水柱，这个指标对我们来说都是一样的：中到大雨都没问题。
　　玻璃钢杆2—3人帐的重量在2.4—3.8公斤之间，价格在200—600元之间；铝合金杆1—3人帐重量在1.7—3.5公斤之间，价格在400——1500元之间（我说的不太全面，因为现在帐篷的品种实在太多了）

6.冲锋衣（裤）

　　我考虑了很久，才把它们归入“必需品”的行列，因为有些人是把它们当作奢侈品的，一看到几百上千的价格，就想把钱包按住！如果仅仅是价格因素阻碍很多人拥有它的话，那就太可惜了。
　　先说它们的作用，冲锋衣（裤）的作用是防水、防风、透气。每本书上介绍它们时都按这个顺序来说的，其实它最大的贡献是透气——在防水的同时透气！如果只需要防水防风，那雨衣也许更合适，实际上很多新驴也是只注重防水而去买雨衣。冲锋衣（裤）的透气除了使用各种薄膜（主要是聚四氟乙烯，就是各种xx—tex，pu涂层也透气）外，还采用了诸如腋下、腿侧透气拉链等措施来增加透气量，毕竟它们的透气是相对的：相对与雨衣透气好，相对与普通无涂层衣服要差。而且衣服内外温度差越大，透气作用越明显。
　　除了防水、防风、透气外，冲锋衣（裤）在裁减、用料上也更适合户外环境，比如肘部、肩部、膝盖部分的耐磨层、比如根据使用方便而做的各可调节部分、比如防风裙……这些都不是普通雨衣可以代替的。
　　正牌的冲锋衣（裤）价格在200—4000元之间，最为大家接受的是300—800元之间的价位，而原来流行的“外贸货”，正随着各户外店的正规化和国内品牌的崛起而逐渐销声匿迹。国内的很多原来接外单的厂家纷纷开创自己的品牌，冲锋衣的价格正在下落，对大家来说应该是个好消息。
　　还有，夏天的时候不适合穿厚重的冲锋衣裤，很热的！现在很多厂家都推出夏季用的轻型冲锋衣裤，在其它功能上简化，但依然防水防风透气，厚度很薄，折叠起来一小团，方便携带，价格也低廉很多。

　　在所有必需品中，冲锋衣（裤）应该是最先磨损的，因为很多人平时也穿着，不象帐篷、睡袋等只有露营才用。不要在衣服破损的时候感觉很意外：咦？这么贵的衣服怎么说坏就坏了呢？！它不是防弹衣，只是有防水、透气功能的衣服而已。

　　对于以上必需品，我的建议是一次就买差不多的。不要求一次到位，但不要图便宜买那些可能会给你带来麻烦的产品，这样你还要再升级装备，造成二次消费，结果没有省钱，反而产生浪费。

二、必备品
　　这里的意思是再你采购完必需品后，你就该考虑这些东西了，因为这些是你迟早要有的。

1.照明工具
　　为什么我们需要照明工具呢？人类的进化就是从学会用火开始的，火的概念是光和热，有了照明工具，寒冷和黑暗才不会成为我们户外的障碍。户外的夜晚是我们享受户外的一个重要部分，从夜间行军到在老乡家上户外厕所，或者守着营灯和朋友们海阔天空，极端的比如chx要“在雨夜里寻找走失的队友”，都需要照明。
　　我们常用的照明工具基本是手电、头灯和营灯。

　　手电是我们从小就认识的“家用电器”，不过因为要占用一只手所以在户外时显得不太方便，美军l手电要方便些，可以挂在背包或腰带上，缺点是体积、重量很大、照明方向调整不如头灯灵活。现在的手电五花八门，用普通灯珠的、用led的，用卤素灯泡的。价格也从几块钱的简易手电到1000元以上5瓦led车载强光充电，着实让传统人士大跌眼镜：1000块钱买只手电？我能买能25寸彩电了！
　　其实现在的手电已经和我们小时候看到的“三节电棒”有很大区别了，从样式、材质、工艺、电源、光源都不可同日而语。各类多功能的特色手电层出不穷，有些产品科技含量很高，价格昂贵也是可以理解的。

　　头灯最早被传统人士拒绝的理由是：怎么戴着跟矿工一样，脑袋上顶着灯到处乱转？出于对劳动人民的不尊重，有些人与一件精良装备失之交臂。头灯开始被接受也是因为这个理由，一些充满好奇心的户外爱好者最早意识到头灯可以解放双手而开始尝试购买。
　　最早的头灯都是国外的品牌，价格相对于传统手电是高昂的，然后国内一些小电器厂开始照猫画虎，生产了很多价廉物劣的头灯，不过现在开始有了些许改善。
　　国外品牌的头灯种类丰富，功能各异，传统灯泡的各类指标比较中庸，已经少见。卤素、氖气灯泡的照明距离远，火力强劲，耗电也大，持续照明时间4—12小时左右；led的省电，照明时间从150—1000小时不等，可惜照明距离稍近；组合式的结合了前面两种灯头，进可功退可守，不过价格又上去了。
　　目前国外的头灯基本都防雨，有的甚至可以潜水70米，我们很少有机会去五洋捉鳖，不过基本的防雨功能最好要有，比如“在雨夜里寻找走失的队友”时能遇到。
进口头灯的价格基本在150—1000元之间。
　　国人善于模仿可又不思进取的特性决定了国产头灯的品质，基本上国外技术含量不高的产品都能在国内找到传人，可惜的是“青”都没有胜于“蓝”，而且差的不是一星半点，好在价格还算公道，一般在15—150之间。
　　大多数人选择照明工具的时候走的基本是这样一条路：简易手电→国产头灯→进口头灯→补充一个坚固的手电，如果理智并且消费能力允许，最好省略前两步。

　　营灯的作用是在营地提供照明，吓跑野兽、指示营地位置等，并且是可移动的。篝火不能这样，而且很多时候不能点篝火，比如大雨、防火期等。
　　简易的营灯用蜡烛就可以代替，情调不错，不过亮度太暗。专门的营灯有两个类型：燃气的和电池的。

　　燃气营灯基本都是国外品牌，很多工艺国内目前还做不了，做得了成本也要比进口的高。燃气营灯的好处是体积很小，亮度高（相当于60w灯泡）而且很省燃料，做饭剩的气罐哪怕只有一口了，点营灯2个小时没问题，要是用整罐的话，点一个晚上都没问题。有的营灯也很大，不过亮度是小营灯无法比的。
　　燃气营灯的价格在100—600元之间。

　　用电池的营灯种类很多，进口、国产都有，现在基本用冷光型节能灯管，价格50——300之间，缺点是要多携带电池，重量比较大。
　　照明工具都是在关键的时刻才用到，所以一定要选择可*的产品，在这方面马虎，就是对自己生命的不负责任。营灯不是每个人都需要的，尤其是大部队出去，有两个就够了。不过你要是想自己和家人出去的话，可能要选择一个。

2.炉具、炊具
　　它们是野炊的工具。同营灯一样，你如果只跟着大部队玩，跟着蹭就行了，要是想三、五人出去，那你该考虑采购一套了。

　　现在户外用的炉头和以前的汽油炉比起来已经轻小多了，最轻的不到100克，体积和香烟盒差不多，重的也不过400克。燃料分燃汽的和燃油的，也有多用的。常见的价格一般在50—1500元之间，比较受欢迎的是150—400元之间的，价格容易接受，体积、重量、可*性都不错。
　　进口的炉具做工精良、质量可靠，而且根据不同的使用环境分类详细。国产的炉具近一两年才出现，都是仿制品，材质、工艺上要差很多，没有高端产品，不知道可*性如何。

　　炉具最好配合挡风板使用，它既可以防止火被大风吹灭，又可以有效防止热能散失，提高热效率。折叠后体积很小，价格在40—90元之间。

　　炊具就是各类套锅，进口的套锅品种丰富，大大小小适合各种环境，而且设计上很人性化，充分考虑了携带、使用的方便性。国内厂家也选择性的仿制了一些，虽然在材质、工艺上还是差，但不影响使用。
　　炊具可以用不锈钢饭盒代替，也就十几块钱，一般大家会选择在80—400元之间的套锅，最好的的套锅在2000元上下，钛合金、特氟龙都用上了，不过它只适合少部分先富起来的人。

3.水具
　　水对人体的重要性已经不用多说了，而水具的用处大家讨论起来还是见仁见智。
从最早的军用水壶到各类合金水壶，再到太空杯，最后到各种水袋，选择到最后，没有头绪的人干脆就拎着矿泉水瓶子上山了。
　　不管用什么，水具都应该至少有一个的，不论它的外在形式是什么样的，要看清楚它的本质——容器而已。

　　军用水壶便宜，抗造，很多还有棉胆和饭盒，价格30——100元之间，外军原品很昂贵，除非收藏不要买它。
　　自从《垂直极限》上映后，登山者背包上挂的五颜六色的合金水壶立刻成为户外的象征，大家已经厌烦了军用水壶的嘴脸，于是进口的合金水壶风靡户外，国内厂商也看准时机开始仿造。

　　进口的合金水壶根据不同的运动分类详细，工艺复杂，材质做工精良，尤其是防霉涂层，当然价格也相对高昂，不同的类型在80—300元之间，而国产的只能仿制其中几款畅销品种，不成系列，好在价格便宜，40—90元之间，作为容器，还是不错的选择。追求品牌和品质的人不妨买进口的产品，反正价格还可以接受。
　　要提醒的是：无论多漂亮的水壶，都会撞瘪、掉漆，不能期望它们历久常新，除非不用。还有，如果需要保温的话，得买专用的保温壶，那些花花绿绿的水壶多数是不保温的，也不建议盛开水，就算涂层不受损伤，也会意外的烫伤手、嘴。

　　很快，有些驴子就厌倦了气喘吁吁的时候不断掏水壶喝水了，他们看中了方便的水袋，很轻松的通过吸管就可以喝到水，尤其在重装徒步和骑自行车的时候。最初，水袋还是进口产品的天下，现在国内的成系列产品已经占据了大半市场，价格很低廉，各种形式、容积的价格在80—200元之间。而进口产品很少低于200元，当然，各方面品质都比国货优秀。

4.登山杖

　　有人把登山杖称为“另一双脚”。很多人对登山杖不屑一顾：我这么年轻，还用不着拐棍！或者说：我又不爬山，用得着它吗？面对这样的人我无话可说，对一件自己没用过的东西做负面评价是不客观和不负责任的。
　　“登山杖可以给户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担；根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。找不到树干时，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。”
　　问问最开始玩户外的人：你的膝盖怎么样了？多数人会告诉你已经受损伤，其中一些人基本已经告别大强度的活动。我认为对目前我们参加的户外活动来说，登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担、保护我们的膝盖，其次才是保持平衡。当然，是在正确使用的前提下。
　　登山杖最初也是国外品牌的天下，尤其是欧洲登山大国的产品，经过无数前辈的使用、改进、完善，基本上已经完美得没有再改进的空间。杖杆材料分铝合金、钛合金；手柄材料分硬橡胶、软橡胶和仿软木；杖尖材料分橡胶、铁、钨锰合金；有的杖杆里还有减震系统。这些不同组合，就成为不同系列、不同价格的产品，价格在160——800元/根之间。
　　国产的登山杖也开始出现，品质低劣，价格低廉，在50—150元之间，还是可以用的，用熟了以后，它的用户基本会投入洋人的怀抱

jarodpeach

户外嘛，一水二盐三刀，其他都是虚的

dlldf84

我也想运动运动。

骑驴也上树

腐败 换成  户外运动不错~~~

陈酿

那天买了kolumb的背包。。。356.。。。。

SKTOO

业余小驴，收藏先~